PERSONAL HEALTH / YOUR PRIVATE SPACE
今天，也在慢慢变好。
生活不需要满分，每一次记录都很有价值。
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LIGHTER 4.4 / PROGRESS, NOT PERFECTION
你的健康，值得更从容的计划。
不用完美饮食、不用天天强迫运动。认真记录，科学观察变化，把减重当成可以持续的生活。
◌ 晨起/起床后实测◌ 饮食照片追踪◌ AI 分析辅助
最近实测体重
— kg
相对实测起点
— kg
当前 BMI
—
近7天饮食记录
0 餐
体重趋势
尚无实测数据
同一台秤、睡醒后如厕后、吃喝前称重最有可比性；短期波动不等于脂肪变化。
最近的餐食足迹
还没有饮食记录，拍下下一餐作为开始吧。
阶段目标
按实测起点计算第一次实测后自动建立目标
最新体成分概览
导入第一次体脂秤报告后，在这里呈现体脂、肌肉、水分及内脏脂肪等级。
今天的温和建议
只做一件也算进步☀️ 睡醒、上厕所后、进食喝水前称重；晚起也没问题。
🍱 正常吃饭，尽量搭配蛋白质、蔬菜和主食；不惩罚性断食。
🍰 甜品可以有小份，尽量避免大包装和含糖饮料。
⚑ 有痛风或肝肾功能异常者应遵医嘱复诊；注意脱水、剧烈腹痛等症状。
饮食影像与 AI 记录
同一餐可上传任意多张照片，按先后顺序记录每次上菜、进食与剩余。
01 / 粘贴 AI 饮食报告
LIGHTER.MEAL.V1将一组或多组餐前、餐后照片发给「饮食与健康识别助手」，让它按约定输出 JSON。在这里粘贴后点击「解析到表单」，核对一下再保存。照片仍需在下方添加。
尚未解析；导入时保留原始报告，未知值不写成 0。
AI 仅作食物/份量估算，油、调味料和实际进食量不确定时需保留范围，不可以把热量估计当作精确数。
02 / 本餐记录
餐食统计
估计数据不作诊断累计记录0
近7天记录0
同一道菜的油量、隐藏调料、食材重量与饭后剩余量都可能使热量估计差很多。没有充分依据就留空，不制造精确数字。
甜品 / 零食冲动日志
不需要自责还没有记录
饮品 · 轻量记录
可选 · 不强制计热量像无糖可乐、咖啡、奶茶可按需记一笔。普通饮水不必逐杯打卡；「无糖」不代表咖啡因或热量已知。
尚无饮品记录
饮食时间线
支持查看图片、编辑和删除暂无记录
不用再翻过全部19项指标
BODY COMPOSITION / 体成分全景
不只看体重，更看身体的变化。
记录体脂秤每一个指标，让真实趋势替代猜测。
LATEST MEASUREMENT / 最近实测
—kg
等待首条体脂秤数据
BMI —去脂体重 —内脏脂肪 —
家用生物电阻抗秤受饮水、进食、运动等影响。多看同一台秤的长期变化。
体脂率—%
体脂估计 / 非医学诊断
体脂量—kg
肌肉量—kg
水分率—%
基础代谢估计—kcal / 日
多指标历史趋势
历史趋势，不生成虚构数据等待首次实测记录。
查看秤应用来源与整理说明
指标说明
读数解释体脂率 / 体脂量：主要用来观察趋势；单次数字不等于真实脂肪含量。
内脏脂肪等级：各品牌算法、分级不统一，不等同于医学影像测得的内脏脂肪。
肌肉量与骨骼肌：存在定义重叠，不能把这些数值简单相加。
基础代谢等读数：是秤的模型估算，不能直接当作每日应摄入热量。
完整身体成分档案 19 项
等待导入或实测体重
— kg
按实测记录
BMI
—
依身高或秤报告计算
脂肪综合观察，不等于临床诊断
体脂率
— %
等待数据
体脂量
— kg
等待数据
皮下脂肪率
— %
等待数据
皮下脂肪量
— kg
等待数据
内脏脂肪等级
—
等待数据
肌肉同设备跟踪变化
肌肉率
— %
等待数据
肌肉量
— kg
等待数据
骨骼肌率
— %
等待数据
骨骼肌量
— kg
等待数据
体成分同设备跟踪变化
蛋白率
— %
等待数据
蛋白量
— kg
等待数据
水分率
— %
等待数据
水分量
— kg
等待数据
骨量率
— %
等待数据
骨量
— kg
等待数据
去脂体重
— kg
等待数据
代谢同设备跟踪变化
基础代谢
— kcal
等待数据
“正常/偏高/优”等标签来源于体脂秤的专有算法，不能据此自行诊断；身体组成指标存在相互重叠，不可求和。
体脂秤数据导入
lighter.body.v1蚂蚁阿福等体脂秤 App 可以先整理截图中的读数；也可交给健康识别助手转成 JSON。LIGHTER 只解析、保存你核对后的数据，不会自行识别图片。秤 App 的分析文字与实际测量读数分开保留。
等待识别报告。解析后请核对各项读数再保存。
新增 / 编辑一次实测
测量时间线
支持编辑、删除、照片放大暂无实测记录
CSV 批量导入
OPTIONAL从体脂秤 App 导出 CSV，可批量导入体重与部分体成分指标。不存在的字段保持空值。
隐私与手机提示
若在 iPhone “文件”App里直接预览 HTML，按钮可能失效。请通过 HTTPS 网站在 Safari 使用，图片和体成分数据仍保存在那个网站对应的本机浏览器存储中；更换域名视为不同存储空间。定期导出完整备份。
MOVEMENT / WATCH & FITNESS
运动与日常活动
Apple Watch、Apple 健身截图先由健康识别助手整理成 JSON，再导入本地；也支持手填。
累计运动记录
0
最近 7 天训练时长
—
最近 7 天活动能量
—
01 / AI 运动数据导入
LIGHTER.ACTIVITY.V1将 Apple Watch 训练详情、活动圆环截图交给健康识别助手，粘贴输出的 JSON；数据不会未经核对自动入库。圆环全天汇总与单次训练请分别说明，避免双重计算。
尚未解析运动报告。
02 / 运动记录
活动能量为设备估计，不能直接用来增加每日进食额度；手表运动数据仅在用户手动提供后保存。
运动记录时间线
支持修改、删除、查看原始截图还没有运动记录
Apple Watch 运动界面与 Apple 健康中的全天活动数据可能重叠，系统按类别区分；汇总只累计单次训练，避免重复计算。
健康状态与症状日记
关注痛风疼痛、睡眠、食欲、胃肠反应和已有的检查指标；运动详情请使用独立运动中心。
记录今天的身体状态
历史状态
暂无健康状态记录
健康检查参考记录
仅个人本地数据健康数据不会预置在公开网页里。导入个人 JSON 后才会在你的浏览器中展示。
本系统不是医疗诊断工具；化验数据以原始医院报告和医生解释为准。
化验指标 · 可核对来源
尚无化验记录
安全提醒
如使用处方减重针后出现持续剧烈腹痛、反复呕吐无法喝水、显著尿少、面唇肿胀或呼吸困难，应尽快就医，严重过敏立即急救。
减重不等于必须挨饿。快速饥饿、脱水可能诱发痛风；不要以少喝水换取体重数字下降。
处方用药日志
只记录医生已经开具、实际使用的药物和剂量。
新增处方执行记录
记录历史
暂无用药记录
药物选择、禁忌证审查、注射笔型号、首次操作以及调整剂量均由处方医生或药师确认。记录系统不会依据体重自行算出加量方案。
个人设置与完整备份
为数据留一条退路：图片、体重、饮食、用药记录一起备份。
身体基础参数
数据迁移与备份
正在检查 IndexedDB 读写权限…
导入前将显示数据数量与重复检查结果，并由你确认。
导入采用去重合并，不会自动删除现有记录。完整备份含照片，文件较大且包含私人健康信息，请谨慎存放。网页不能直接连接 Apple Health/各品牌体脂秤 App；可手动填写或导入秤 App 导出的 CSV。
隐私与使用须知
🔐 离线 HTML 只在本机保存；登录正式网站后，每个账户的记录和照片分别同步到云端。
🖼 餐前/餐后照片保存于 IndexedDB，JSON 完整备份才能连同照片恢复。
✦ AI 分析需在聊天中完成；这个离线网页不会调用 AI 或自动读取聊天中的图片。
⚕ AI 的热量、份量、营养估计不是医疗诊断；体脂秤也不能代替专业检查。
危险操作
仅在确认已经导出备份后操作。清除后不可撤销。